ManGerai.lt baltymų planuoklis

Jūsų duomenys

Kūno svoris

Įveskite kūno svorį nuo 1 iki 500 kg.

Lytis

MoterisVyras

Baltymų kiekis kilogramui kūno svorio

1,0 g/kgMažai judu, noriu palaikyti svorįKasdieniam baltymų poreikiui, kai fizinis aktyvumas nedidelis.1,2 g/kgNoriu lieknėti ir išlaikyti raumenų masęTinka lieknėjant arba kai norite daugiau baltymų kasdienėje mityboje.1,4 g/kgAktyviai judu, sportuoju arba lieknėjuKai judate aktyviau, reguliariai sportuojate arba lieknėjant norite išlaikyti raumenų masę.1,6 g/kgJėgos treniruotės ir raumenų auginimasKai reguliariai atliekate jėgos treniruotes, siekiate auginti raumenų masę arba priaugti svorio didindami raumenų masę.

Nežinote, ką pasirinkti?

Jei mažai judate ar nesportuojate reguliariai, rinkitės 1,0–1,2 g/kg. Jei sportuojate dažniau, atliekate jėgos treniruotes ar siekiate auginti raumenų masę, baltymų poreikis gali būti didesnis.

Kuo remiasi šie pasirinkimai?

0,83 g/kg yra bazinis suaugusiųjų baltymų poreikio referencinis kiekis. Praktiniame mitybos planavime baltymų kiekis dažnai parenkamas didesnis, atsižvelgiant į fizinį aktyvumą, kūno svorį ir tikslą.

Kiek valgymų planuojate per dieną?

3456

Pasirinkite, kiek kartų per dieną įprastai valgote, įskaitant užkandžius ir valgymus su kokteiliu.

Ar planuojate gerti „Herbalife“ baltyminį kokteilį?

Ne1 kokteilį2 kokteilius

Jūsų dienos planas

— g

Suplanuokite savo dienos baltymus

Įveskite savo duomenis ir paspauskite „Apskaičiuoti baltymų poreikį“.

Čia matysite dienos baltymų poreikį ir galėsite koreguoti baltymų kiekį kiekviename valgyme.

Jūsų dienos baltymų poreikis

84g / dieną

Kaip paskirstyti per dieną?

Tai pradinis dienos plano pasiūlymas. Pagrindiniams valgymams skiriama didesnė dalis, užkandžiams – mažesnė. Kokteilio baltymai įskaičiuoti į valgymo kiekį. Jei jų daugiau nei valgymo orientyras, likęs kiekis kituose valgymuose sumažinamas. Kiekius koreguokite pagal tai, ką planuojate valgyti.

Įrašykite baltymų gramus, pvz., 25 g baltymų. Maisto produkto svoris nurodomas jo etiketėje atskirai.

Šiam valgymui tenka gana didelė dienos baltymų dalis. Jei norite, dalį jų galite paskirstyti kitam pagrindiniam valgymui ar užkandžiui.

Iš kokteilių

Iš kitų maisto produktų reikia

Plane numatyta baltymų

Rodomas suplanuotas kiekis. Suvalgyto maisto baltymus skaičiuokite pagal tikrąjį porcijų dydį.

Baltymų pasirinkimai šiam valgymui

Pasirinkite valgymą

Porcijų palyginimas pagal baltymų kiekį. Šie pasirinkimai automatiškai nepridedami prie plano.

Kokie Herbalife produktai gali padėti surinkti dienos baltymų kiekį?

Kai norite paprasčiau suplanuoti baltymų kiekį, gali padėti produktai, kurių porcijoje yra aiškiai nurodytas baltymų kiekis. Juos patogu įtraukti į dienos mitybą, kai svarbus laikas ir norite tiksliau suplanuoti porcijas.

Pasitarti dėl produktų

Vaida Pavilonytė
Mitybos konsultantė

+370 657 77035

Skaičiuoklė skirta suaugusiųjų mitybai planuoti. Pateikiamas rezultatas yra preliminarus ir nepakeičia individualios mitybos ar sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos. Sergant inkstų ligomis, nėštumo ar žindymo laikotarpiu baltymų kiekį rekomenduojama aptarti su specialistu.